Ein Tag voller Power und Entspannung

Am 12. März 2022 ONLINE! 

Die Trainingseinheiten wechseln sich immer ab zwischen Power - Anstrengung, und Chillout -Entspannung. 
Geeignet natürlich für jedes Level. Ich zeige Dir immer auch eine leichtere Variante der Übungen. 

Du kannst gerne auch nur Chillen oder nur Powern, oder dir einfach Deine Einheiten aussuchen.

 Dein Power Ziel:

- abnehmen
- auspowern
- Energiesteigerung
- Muskelaufbau
- Muskelkräftigung
- Verbesserung der allgemeinen Fitness

 Dein Chill Ziel:

- Beweglicher werden
- Mögliche Blockaden lösen
- Abschalten vom Alltagsstress
- Entspannen
- Wohlfühlen
- Energie tanken

So sieht unser gemeinsamer Tag aus:

Vormittag

9.45 - 10.15 Uhr Stretch & Relax Chill

Muskeln, Sehnen und Bindegewebe bleiben elastisch und geschmeidig, Gelenke beweglich gehalten, die Muskulatur wird erwärmt bzw. vorgewärmt.

10.20 - 10.50 Uhr Tabata Training Power

Hier wechseln sich 20 Sek. hohe Belastung, gefolgt von 10 Sek. Pause ab. Durch die kurze intensive Belastung wird die Herzfrequenz gesteigert, der Körper braucht mehr Sauerstoff und du kurbelst Deinen Fettstoffwechsel an.

11.00 - 11.30 Uhr Entspannung durch Anspannung Chill

An- und Entspannung wirkt sich positiv auf Muskeln und Sehnen sowie auf das Nervensystem und das gesamte Wohlbefinden aus.

11.35 - 12.05 Uhr Performance Training Power

Wir trainieren Kraft, Schnellkraft, Tiefenmuskulatur und Agilität – kombiniert mit Intervall-Einheiten wird Dein Stoffwechsel richtig auf Touren gebracht.

12.05 - 12.55 Uhr Mittagspause

Nachmittag

13.00 - 13.30 Uhr Bodega reflow®  Teil 1 Chill
Yoga und funktioneller Stretch werden ruhig und entspannt im Flow vereint und machen uns mobiler und beweglicher. Teil 1 Oberkörper-Stretch.

13.40 - 14.10 Uhr Bodega moves® Power

Der Kalorienverbrenner schlechthin! Ein intensives und abwechslungsreiches 

Ganzkörpertraining mit Elementen aus dem Vinyasa-Power-Yoga.

14.30 - 15.00 Uhr Bodega reflow®  Teil 2 Chill
Teil 1 Unterkörper-Stretch.

15.10 - 15.40 Uhr HIIT Training Power

Bei HIIT wechselt sich eine hochintensive Phase mit moderaten und ruhigeren Phasen ab. HIIT gilt als echter Fatburner da die kurzen, sehr intensiven Intervalle Deinen Körper an seine Grenzen bringen und der Nachbrenneffekt richtig groß ist. 

15.45 - 15.55 Uhr Kleine Traumreise Chill

Zum Abschluss des Tages eine kleine End-Entspannung - einfach hinlegen und abschalten. (-:

Was benötigst Du für DEINEN Power und Chill Tag? 

• •Matte
• •Handtuch
• •Stabiler Stuhl
• •Hanteln oder Wasserflaschen
• •Kleines Kissen
• •Laptop, Tablett oder PC

Download Plan 

Tickets

TICKETS

FULL-Day: von 9.30 - 16.00 Uhr für 69 €

HALF-Day: Vormittags oder Nachmittags für 39 €

Just-CHILL: Du kommst nur zu den CHILL Einheiten dazu für 39 €

Just-POWER: Du kommst nur zu den POWER Einheiten für 39 €

MIX & MATCH: Suche Dir Deine Einheiten aus für 12 €/Einheit

Den Zugangs-Link bekommst Du nach Zahlung von mir per Mail.

Zahlung per PayPal oder Überweisung. 

Möchtest Du dabei sein oder hast weitere Fragen? 

Petraschmitt@gmx.biz  Mobil: 0172 625 03 77